La fasciite plantaire est une affection douloureuse qui a des effets sur la voûte plantaire, effrayant une mal au stade du talon ou de l'arc du pied. Heureusement, des entraînements spécifiques peuvent aider à soulager les symptômes et à renforcer les muscles pour prévenir les récidives. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs exercices et suggestions pour la fasciite plantaire.
Qu'est-ce que la Fasciite Plantaire ?
La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, le ligament épais qui relie l'os du talon aux orteils et soutient la voûte plantaire. Elle se caractérise par une douleur sur le talon, surtout le matin ou après une période de repos.
Exercices par la Fasciite Plantaire
- Étirement du Mollet
- Debout face à au moins un mur, placez un pied en arrière, en gardant le talon sur le superficie.
- Pliez avec légèreté le genou avant et maintenez la position tout au long 30 secondes.
- Répétez de le contraire aspect. Faites cet entraînement plusieurs religions par jour.
- Étirement L’importance du soin des pieds Fascia Plantaire
- Asseyez-vous concernant le surface avec une jambe tendue.
- Enroulez une serviette ou une bande rond d'une moitié avant L’importance du soin des pieds pied et tirez doucement vers vous aussi autant que ressentir un étirement en dessous le pied.
- Maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs religions par jour.
- Exercices de Renforcement du Pied
- Ramassez des choses sur vos orteils, comme des crayons ou des billes, https://cliniquepodiatriquechomedey.com/Soin-des-pieds par renforcer les muscles de vos pieds.
- Faites des flexions des orteils en écartant les orteils puis en les serrant.
- Rouleau de Massage
- Utilisez une balle de tennis ou un rouleau en mousse par masser doucement la voûte plantaire.
- Faites des actions de va-et-vient tout au long quelques-uns minutes chaque jour.
- Portez des Chaussures Appropriées : Optez pour des chaussures offrant un bon aide d'une voûte plantaire et un amorti sur le talon.
- Évitez les Surfaces Dures : Limitez les actions qui sollicitent trop les orteils, particulièrement sur des surfaces dures comme le béton.
- Contrôlez Votre Poids : Maintenez un poids bien-être pour réduire la contrainte sur vos orteils.
- Utilisez des Semelles Orthopédiques : Si nécessaire, utilisez des semelles personnalisées pour assister vos orteils.
Pour prévenir la fasciite plantaire ou réduire les dangers de récidive, suivez les suggestions suivants :
- Étirez-vous régulièrement, particulièrement avant et après l'entraînement.
- Évitez de rester debout ou de se promener sur des surfaces dures pendant de longues intervalles.
- Évitez les chaussures à talons hauts excessifs qui peuvent stresser la voûte plantaire.
FAQs (Foire Aux Questions)
- Est-ce que la fasciite plantaire nécessite un détente complet ?
- Combien de temps faut-il par remède d'une fasciite plantaire ?
- Quels sports sont à éviter en circonstances de fasciite plantaire ?
